如何散步效果最好

散步是最簡單、最輕松的運動。俗話說，百煉不如一走。有報道指出，散步不只是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果。那么，如何散步效果更好呢？

改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。

用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2~3分鐘；然后把注意力轉到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。

到山林里散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然里干擾較少，比在市區里散步更有助提升記憶力與注意力。

強身防病

多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。

間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25 米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前后揮動。每天做5~10遍，總共持續30分鐘~1小時；一周做4天以上，持續5個月。