老年人散步要注意這六點

1、時間不要過于久。

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助于消耗體內多余的熱量，促進血液循環和新陳代謝。

2、飯后散步注意補水。

有些老人習慣起床就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩后，可以間歇式補水300毫升左右。

3、隨意走走停停地溜達，不能算散步。

運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

4、背著手走路不能充分活動身體各部位。

背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

5、散步地點要選擇好。

人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

6、不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。