預防老年癡呆 每天多散步

步行還有助于降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

不過，溜達并非隨便走一走。溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。

溜達首先要定時。很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節奏。例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。