怎么預防下午打瞌睡？

二十分鐘的小睡，一杯咖啡，晚上多睡一會兒，這三樣哪種能更有效地減輕下午的瞌睡？答案如下（根據有效度排序）：

1、小睡

2、咖啡

3、晚上多睡會兒

最新發布的一項研究證明，小睡的威力強過喝咖啡甚至是晚上多睡一會兒。這實際上是第一次讓三種對抗人們普遍經歷過的下午犯困的方法同臺競技。事實上，下午犯困是一天之中人體生理節律導致的非常正常的生理反應。

其實下午犯困并不是意味著你缺覺。大概在醒后八小時，身體的體溫會出現小幅回落，這會導致午餐之后讓人煩惱的瞌睡，并且恰好這時你還想集中精力，在下午多做點事情。

為什么對小睡排第一一點都不奇怪？這有下面幾個原因：

小睡會在細胞層面讓你清醒，這些是咖啡無法完成的。

你比你想象的更容易睡多。從生理上來說，即便你強迫自己在晚上睡得更多，但其實身體并不需要這些額外的睡眠。（而且，睡眠充足并不意味著你的身體就不會有回落的過程。這是一種天生的、生理的現象，主要受到生理節律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響）。

一直主張睡個小覺。哪種方式最好？在30分鐘里睡上20分鐘（另外十分鐘是為了放松和進入睡眠狀態）。或者你可以兩種方式并用，喝杯拿鐵與小睡片刻相結合。

提醒：很多人會選擇咖啡而不是小睡，他們完全不會打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會接受。工作的時候找個地方小睡一下可是個難題。研究還表明，當決定是要小睡還是進行“吸引人的提神活動”的時候，人們會選擇活動一下。