吃飽了犯困小心糖尿病！餐后犯困快查

什么是糖尿病？

糖尿病是由胰島素分泌，胰島素作用或者兩者同時存在的缺陷引起的代謝紊亂綜合征。

糖尿病的分類

根據不同的發病機制將糖尿病分為4類：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊類型糖尿病和妊娠糖尿病。在患病人群中，以2型糖尿病為主，2型糖尿病占90%以上，1型糖尿病約占5.0%。

吃飽了犯困小心糖尿病

吃飽了就困的人很多，但程度有別，如果飯后困得嚴重，最好去查查血糖。因為血糖高的時候，會抑制“食欲素”的分泌，直接引起困倦。

飯后困的原因，人們一直以為是因為吃了東西之后，血液從大腦跑到胃里去消化食物了，大腦缺血而困。事實上，飯后的困和下丘腦分泌的“食欲素”有關。“食欲素”的高低，與人的饑餓感及睡眠有著直接的關系。

“食欲素”水平低時，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動；“食欲素”水平高時，人就會變得清醒且活躍。血糖高時會抑制“食欲素”的分泌，導致“食欲素”水平下降，進食之后，特別是進食的食物比較容易消化，淀粉類食物比較多時，血糖的升高更快，這個時候人就更容易犯困了。

研究發現，糖尿病和日間極度嗜睡、犯困有十分緊密的聯系，糖尿病人出現白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。因為他們的糖代謝紊亂，血糖高，一來抑制了“食欲素”的分泌，二來血糖是大腦的唯一能量來源，體內血糖無法被利用，大腦能量供給不足，雙重因素導致了困。

其實，即便你目前還沒有糖尿病，但飯后困得厲害，同時還有肥胖，特別是腰間贅肉很多，肚子胖但四肢細，父母一方或者雙方已經是糖尿病了，飯后的困尤其要重視。可能你的空腹血糖還是正常的，但餐后的血糖很可能已經升高，就是因為它的升高導致了困，餐后血糖的正常與否在發現和診斷糖尿病時更有價值。

如何避免餐后犯困？

要想避免餐后犯困，降低食物的餐后血糖反應，就需要調整飲食結構。

一、適當減少淀粉類主食的總量。

二、不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類。

三、在吃主食的時候配合大量的蔬菜，特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。

四、如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐，也是個很好的措施。