晚飯后的散步速度

晚飯后散步是一種良好的習慣，因為現在很多的朋友們，在吃完晚飯之后，就會直接坐在電視旁，缺少鍛煉，所以我們提倡大家吃完飯之后，應該要出去散散步，不僅能夠鍛煉身體，還能夠減肥，因為這段時間的熱量消耗是比較快的，所以建議大家飯后一定要出去走走，在行走的過程中，速度一定要均勻。

飯后散步不僅是一種良好的習慣，你知道嗎？飯后走路還能減肥。這是相關專家通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測發現的。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。他們還發現，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。

方法/步驟

1、晚飯后兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

我們在上文主要為大家詳細介紹了晚飯后散步的速度，散步的速度不宜過快，可以選擇12分鐘走1.5公里的，然后在正常速度走10分鐘，這樣能夠達到散步的目的，同時還能有效減肥，所以各位朋友們，跟著我們一起散步去吧！