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            消化不良
            掛號科室:消化內科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人消化不良功能性消化不良反胃胃腸脹氣功能性燒心

            散步健身的幾種好方法

            2017-10-11 15:44:02      

            散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的,現在科技的發展,人們總結出來了很多的散步的步伐,對散步進行科學的歸類,實現對散步的各種功能的最大化,因此來說,備受人們的關注的,但是很多的人還不是很清楚,下面為您介紹下幾種常見的散步方法。

            散步是有著好幾種的方法的,不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的,因此來說,對于散步的問題,我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的,這樣就可以有效的保證自己的健康,不再受到一些疾病的困擾的。

            正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

            1、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

            2、定量步行法:包括在平地和坡地上步行,這是散步運動減肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

            3、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

            4、快速步行法:每小時步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

            5、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前后擺動,也是散步運動減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

            步行鍛煉后的保養,白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

            各種散步的方法的分類,表明人們對散步的重視程度的提高,不同的散步方法也有著其不同的效果的,在我們散步之后,一些散步的保養方法也是要我們關注和留心的,這些都是很必要的,這樣才能把散步的效果擴大到最大化的。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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