春季老人散步有哪些講究

春季雖然常常春雨綿綿，但是常出去走走對老人的身體有很大好處，春季老人出門散步有哪些講究呢？

春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利于身體健康。

散步是老人常用的鍛煉方式。看似很簡單，其實有大學問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況，選擇不同的方式、時間和運動量，才能使鍛煉更有針對性。

對于老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速（每分鐘60—70步）、中速（每分鐘70—90步）、快速（每分鐘90步以上），老人散步時不妨留心算一算，根據自身情況，選擇最合適的散步方式。

腦卒中康復期適合中速散步。腦卒中患者在發病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅持散步3次以上，可有效改善運動功能，促進腦卒中的后期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快，時間不宜過長，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

快速散步預防關節炎。人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病；但對于已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快，血壓升高，容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。

此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能；有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛；有呼吸系統疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60—90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。