老人散步一般多久合適

老人散步一般多久合適

1、老人散步多久合適

有些老人覺得散步時(shí)間越長越好，其實(shí)是一種誤解。對老人來說，戶外活動時(shí)間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時(shí)長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

2、老人怎樣選擇適合的散步方式

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

定量散步：此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

3、老人散步有什么好處

3.1、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。

3.2、提高消化能力

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3.3、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

3.4、保持關(guān)節(jié)的靈活性

同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病?？墒谷砑∪庵芷谛允湛s，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

3.5、調(diào)節(jié)精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。