中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好

中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個(gè)小時(shí)，速度還很快，可以說(shuō)是暴走。中老年人一天走路最好不超過(guò)1小時(shí)，距離大概就是4千米左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間暴走，有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過(guò)60厘米為宜，個(gè)子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說(shuō)步頻，一分鐘最好不超過(guò)60步。走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。這是最科學(xué)的走路方式。

2、每個(gè)人每天走6000步是最合適的，按時(shí)間運(yùn)動(dòng)30分鐘比較好。散步時(shí)，保持正確的姿勢(shì)最為重要，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的功效。因此，散步時(shí)注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。