睡得不夠會導(dǎo)致肥胖 減小肚腩運動法

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報道，通過調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系，因此進(jìn)行了進(jìn)一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

睡得不夠會導(dǎo)致肥胖

研究人員募集了17名志愿者，嚴(yán)格檢測他們的睡眠時間、進(jìn)食量和運動狀況。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，9人可以在之后的8天內(nèi)，保持正常睡眠習(xí)慣，而其余8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中，食物無限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變，而后一組志愿者進(jìn)食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡，相當(dāng)于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負(fù)責(zé)人薩默斯說，缺少睡眠能影響進(jìn)食量，因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少，饑餓激素會相應(yīng)增加。因此，這些志愿者在8天時間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說：“許多人晚上的時間都在上網(wǎng)，因此總是睡得不夠，這會導(dǎo)致肥胖?！?/p>

計算理想體重

理想體重的計算方法是：理想體重=身高（厘米）-105。

如果實際體重超過理想體重，并且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內(nèi)，那么體重在正常范圍之內(nèi)；如果差值超過理想體重的20%，則 屬于肥胖；如果差值為理想體重的10% - 20%，則處于超重狀態(tài)。舉例來說：某人身高為175厘米，現(xiàn)在體重為85公斤（160斤），那么其理想體重為175-105=70 公斤（140斤），實際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤，差值與理想體重的比值是（15÷70）×100%=21%，已經(jīng)超過了理想體重的 20%，由此可知，此人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)。

減小肚腩最有效還是運動

1、預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。