游泳時足部痙攣怎么辦如何預防

游泳時足部痙攣怎么辦如何預防

足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處于運動狀態時，會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的， 而當肌肉處于長時間的收縮狀態（游泳項目中稱之為雙足蹬水動作）時，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

游泳運動員在完成動作的過程中，特別是進行蹬水動作時，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已處于緊張狀態的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產生痛感。“足部肌肉的痙攣有時甚至嚴重地影響了游泳運動員訓練的情緒，使他們產生了一種談水色變的感覺，

盡管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓練，但只要了解和掌握一定的預防和治療方法，這種疾癥是可以被克服的。

肌肉痙攣的發生率。”他同時認為，“預防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經常地活動這部分肌肉。運動員可以反復地做一些蹬池練習，每次練習中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養料。

如果發生了肌肉痙攣的現象，我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運動員可以繼續保持游泳狀態；如果痛感很強烈，那么最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩定的伸展動作，直至痛感完全消失。足部肌肉的伸展練習最好是在池壁邊進行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對已經感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態中，運動員最好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

由于在冷水中很容易發緊；因此，運動員一旦有經常性的痙攣產生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利于減輕痙攣的發生。熱，擴張了血管， 使血管能不斷地向足部肌肉提供養料，加速了二氧化碳的排除。

足部痙攣雖然給運動員的訓練帶來了許多不便，但客觀地講它并沒有產生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運動員一旦在比賽和訓練的頻繁期經常發生足部肌肉痙攣的現象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環紊亂的癥狀。所以，游泳運動員要經常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運動部位有無異常現象產生，以便及時地根據醫生的診斷對其進行治療，保證訓練正常順利地進行。