老年健身拍打操

老年健身拍打操

1、拍打頭部

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

2、拍打上肢

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

3、拍打膝關節順血氣

拍打膝關節主要是對關節炎、膝蓋疼、關節涼、酸、抽筋、靜脈曲脹、骨剌、因氣血不暢引起的腿部煩亂、無法入睡等效果很好。

4、拍打雙肩

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50——100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。

5、拍打背部

先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部，左右各100——200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。

6、拍打胸部

用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側胸部，再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。

7、拍打腰腹

用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。

8、拍打臀部

左手掌或握拳拍打左側臀部，右手掌或握拳拍打右側臀部，左右臀部各拍打50——100下。可防治臀部肌肉發育不良等。