有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排訓練計劃。首先了解一下有氧和無氧運動區別。
有氧運動
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反復多次的活動,并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長,通常在15分鐘以上,運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是,如跳繩,慢跑,快走,太極拳,自行車,長距離游泳等。有氧運動會幫助減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關重要的作用。
無氧運動
無氧運動可以解釋為運動強度較高,運動時間較短,運動過程中人的心率較高,即是高強度、高頻率、持續性段的運動。因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑,舉重,投擲類,跳水,跳高,跳遠,拔河,肌肉力量訓練等。
有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑性,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
(責任編輯:家醫編輯 )
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