健身車怎么騎瘦腿效果好

健身車怎么騎瘦腿效果好

進(jìn)行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，增強(qiáng)騎行中的瘦腿效果。

騎行時(shí)間在30分鐘以上

通過(guò)騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時(shí)間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。

每周至少鍛煉3-5次

想要達(dá)到瘦腿的效果，是需要長(zhǎng)期的鍛煉的，并不是說(shuō)一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見(jiàn)效，每周至少鍛煉3-5次。

進(jìn)行強(qiáng)度騎行

在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開(kāi)始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行，否則可能對(duì)身體造成不必要傷害。

騎行后按摩

騎行結(jié)束之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行放松，做拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩都是可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒(méi)有放松而長(zhǎng)期緊繃導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉變粗。