胖人健身能吃蛋白粉嗎

胖人健身能吃蛋白粉嗎

訓練肌肉塊頭不只是需要艱苦的訓練，還需要蛋白質，對一些人來說，每天要按1磅（453.59克）體重攝入1克蛋白質，但是你可能會發現，獲取足量蛋白質又不攝入太多脂肪常常是一個難題。這個問題的一種解決方法就是使用蛋白質補劑。

不僅因為它能夠在補充蛋白質的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，還因為它在 使用上很方便——這點很重要，因為飲食頻率對很多健身者很重要。如今，你可以在當地的健康食品商店，購買到各式各樣的蛋白質補劑，可謂琳瑯滿目，它們的味道也和從前很不一樣，跟高蛋白質、低脂肪的很多食物相比，它們嘗起來更像甜食。

蛋白粉作用：

1、肌肉的合成需要蛋白質

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。

2、為什么健身要補充蛋白粉？

因為運動時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

3、蛋白粉在健身中的作用：

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。