剖腹產20天可以健身嗎

剖腹產20天可以健身嗎

通常情況下，足月順產的新媽媽在產后一個月就可以做產后恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。

女性懷孕期間，乃至產后變胖，都由于是生產后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產后經常發生。產后身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。所以新媽媽不要著急。

新媽媽的運動以有氧運動為主，畢竟是恢復性訓練，又不是增強型的，所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產后相對較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

最后想提醒各位的是，注意運動的時間和強度，強度出了根據生完孩子后的身體狀況，還要考慮在懷孕前運動的情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內，孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右，而強度上，只要是選擇有氧運動，一般很好掌握的。