健身千萬別喝飲料 運動飲料也在黑名單中

長時間運動者需補充運動飲料

長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。

平時微量運動不一定要補充運動飲料

其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，并不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

白開水加天然水果也可以替代運動飲料

如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。