慢跑前都要做哪些準(zhǔn)備？

用慢跑的方式來鍛煉身體，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。不過一定要在慢跑前做好推各活動(dòng)。

比如，很簡(jiǎn)單的站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踩關(guān)節(jié)。這樣可以在有氧運(yùn)動(dòng)前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上還可以提高記憶力。

如果選擇慢跑，每天跑大約5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，（壓腿、擴(kuò)胸神管、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等）時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)塑造出優(yōu)美的肌肉線條，而且有助于保持勻稱身材。

如今越來越多的都市白領(lǐng)已經(jīng)把但跑作為一種乎日里簡(jiǎn)單易行的實(shí)現(xiàn)自己健身夢(mèng)想的生活方式。在傍晚的時(shí)候，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑不僅可以排除緊張情緒、精神及心理壓力，還可以使你更加熱愛生活，保持一個(gè)良好的心態(tài)。