慢跑注意事項有哪些

慢跑注意事項一、步幅和步頻

慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因為是慢跑，步伐幅度要小，這很好理解，但這個步伐頻率應該怎么理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到的沖擊就會加大，因此身體受到的壓力也自然增大，雖然能讓身體更加運動，但受傷的可能性也增大，因此步伐頻率需要特別注意。

慢跑注意事項二、關于足弓塌陷

慢跑要適度，而且對你的腳要加倍保護，因為，如果運動不當，足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運動中，應該盡量使用足弓墊，將足弓墊起來。

慢跑注意事項三、力量和耐力應該同時提高

大家都知道，慢跑是有氧運動，有氧運動可以提升耐力。但長期的運動會讓肌肉群產生疲勞，如果不在提升耐力的同時，提升腿部力量，會讓肌肉群因為過度疲勞而受傷。因此，在慢跑時，力量和耐力應該同時提高。

而在慢跑的間隙中進行短距離的重復沖刺跑是提高力量的好方法

慢跑注意事項四、呼吸

慢跑的呼吸和很重要，需要特別注意，當累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。