健身的兩大運動 游泳和瑜伽

健身的兩大運動 游泳和瑜伽

1、游泳

理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

效果：約130千卡/小時

2、瑜伽

理由：其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當我們將系統(tǒng)功能調節(jié)正常后，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。

而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。

效果：消耗熱量不多，但能調節(jié)內分泌系統(tǒng)，促進減肥。