孕期能做哪些有氧運動

孕期能做哪些有氧運動

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

當然，孕婦畢竟不是一般人，這時候的運動關系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；;要時不時地停下來休息一下。 2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織松弛，這些運動極易導致關節損傷。 3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。 4、應在運動前、運動中和運動后多飲水。 5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續運動。