有氧運動為什么會受傷 如何預(yù)防有氧舞蹈受傷

（1）有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么？

有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

（2）有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么？

外因：服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

（3）如何預(yù)防有氧舞蹈受傷？

針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高

適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士。

卡路里消耗（每小時）：354。

運動量：中至高。

危險度：低至中。

注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應(yīng)在鋪上軟墊的地上進行。

營養(yǎng)補充：因為大量流汗，所以應(yīng)注意水分的補充。

裝備：運動鞋。

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。有氧舞蹈運動還更有助于各種舞蹈技藝的提高、有助增加社交等。