健身練肌肉應(yīng)該吃什么

健身練肌肉應(yīng)該吃什么

1、健身練肌肉應(yīng)該吃什么

肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

2、做什么長肌肉才更有效果

在進(jìn)行增肌以后要多吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)高的食物。質(zhì)的訓(xùn)練充分給予肌肉刺激，拉開肌纖維，再做飲食補(bǔ)充。這樣才會(huì)長肌肉。 如果平時(shí)訓(xùn)練肌肉不酸不疼的，每次不能突破自己的力量極限，不能達(dá)到更高的力量，那肌肉就沒有得到充分刺激，吃什么都不會(huì)長肌肉的。所以，你先要知道，關(guān)鍵在于訓(xùn)練。長肌肉需要的條件：優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練，充足的營養(yǎng)，良好的休息。健身吃什么都長肌肉，前提是你必須要練到位。

3、健身訓(xùn)練后補(bǔ)充飲食的意義

當(dāng)我們進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉的纖維細(xì)胞被撕裂，在這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時(shí)候肌肉就會(huì)變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，而其背后真正的原理是 （力量訓(xùn)練增加了傳送至肌肉的氨基酸與吸收 ）因此，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，肌肉里的蛋白質(zhì)合成刺激就愈大。所以在進(jìn)行增肌以后要多吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)高的食物。肌肉成長的簡單概念，透過重量訓(xùn)練使的肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質(zhì)去修補(bǔ)這些肌肉，在破損及修補(bǔ)的過程中，肌肉即會(huì)慢慢的長大。