有氧運動排行榜前三名

有氧運動排行榜前三名

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次、每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕松的物質。

適宜人群：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次、每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。