不同泳姿鍛煉不同部位

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

特別提醒：游泳前要做拉伸運(yùn)動

腿部肌肉拉伸

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10，放松身體，然后重復(fù)3次。

肩部肌肉拉伸

一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，保持15秒鐘 。