產后媽媽進補的四階段原則

第一階段（1～2周）

主要任務：排凈惡露、愈合傷口，即排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合。

這個階段，產婦應盡量休息靜養，適當喝一些紅糖水。祖國醫學認為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血瘀之效。產后喝紅糖水利于子宮收縮、復原和惡露的排出等。但需注意，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內，否則反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，影響子宮恢復以及產婦的身體健康。

第二階段（3～4周）

主要任務：修復組織、調理臟器，即修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。

這個時期大多數準媽媽的惡露已經排除干凈，傷口也已基本愈合，體力有所恢復。產婦可以多吃一些含優質蛋白質且維生素及礦物質含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、豆制品、蘑菇、海帶等，可促進組織修復，有利于啟動人體自我修復機能。

飲食對于產后調理臟器很重要，這要求產婦所吃的食物種類要多樣，每天最好能吃紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。紅色食物有豬肉、牛肉、羊肉、西紅柿等；黃色食物有小米、玉米、香蕉、胡蘿卜、黃豆等；綠色食物有油菜、芹菜等綠色蔬菜；白色食物有牛奶、魚肉、禽肉、米面、山藥等；黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

第三階段（5～6周）

主要任務：增強體質、滋補元氣，即增強體質、調整人體內環境、使身體盡量恢復到健康狀態。

這個時期，產婦的飲食要清淡少油，但要保證熱量。食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。同時在食材選擇上要保證有葷有素，粗細搭配，防止產后便秘的發生。

第四階段（7～8周）

主要任務：健體修身、美容養顏，即進一步調整產后的健康狀況，凈化機體、增強免疫力。

產婦想恢復孕前的身材，飲食很關鍵，但不是靠節食而是要健康地苗條起來。這個階段，產婦每天攝入的總能量應恢復至孕前水平（中等身材、標準體重的女性，每天需攝A1500千卡的能量），保證各種營養素的充足供給，三餐能量分配得當：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

此外，多吃一些富含維生素C、維生素E、葉酸、鐵、膠原蛋白的食物，比如橙子、西紅柿、芝麻、核桃、綠色蔬菜、牛肉、豬肝、豬蹄等食物可以美容養顏。注意不喝咖啡和酒。