降壓—要做有氧運動

運動可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什么樣的運動。美國一專家在報告上說，為控制血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。

有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。簡便的計算方法是：運動時每分鐘心率=（220-年齡）×70%。可以在停止運動時數15秒鐘的脈搏再乘以4，即運動中應該達到的每分鐘的心率。

無氧運動指在運動過程中，以無氧代謝提供能量的運動，如舉重和健美訓練等。其運動負荷要比有氧運動大得多，通常是能讓人氣喘吁吁或汗流浹背的運動。

研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時，對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據其參加運動的種類，把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。

結果顯示，有氧運動組的收縮壓比既參加有氧運動又參加無氧運動組低3mmHg。這說明，就有益于控制血壓并使血壓降低來說，單純進行有氧運動的降壓效果更加明顯。不要小看這平均多下降的3mmHg的收縮壓，它對控制血壓水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可觀的。

專家強調，高血壓患者要進行合理的有氧運動才能有效降低血壓。