什么是有氧運動 教你5種真正的有氧運動

運動大家都是習以為常的，可是有氧運動你知道嗎？有氧運動的好處你又了解嗎？有氧運動是衡量標準的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。

什么是有氧運動

對于有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。

要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動有哪些

1、跆拳道

運動優點

跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

適宜人群

辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動周期

每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

2、游泳

運動優點

游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節；在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

適宜人群

膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期

每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

3、慢跑

運動優點

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜人群

想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

4、網球

運動優點

打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

適宜人群

減肥塑身人士，網球愛好者。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

5、自行車

運動優點

預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群

膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。