冬季跑步3大建議

1、找出并確定安全的跑步路線

在北方很多地區，冬季的道路往往都被積雪和冰覆蓋，這個時候你就需要找出一條安全的跑步路線。對于絕大部分人而言，公園是這個季節跑步的最好選擇，因為這里的路面相對平整，不會存在太多“陷阱”，另外公園比較容易提前偵查好路線，你可以先在將要跑步的路線上慢走一圈，及時發現可能存在的隱患。總而言之，冬季跑步的第一要素，就是找出并確定一條安全的跑步路線。

2、妙用跑步機完成訓練

對于絕大部分跑步愛好者來說，他們都討厭在跑步機上完成枯燥的跑步訓練，但是當天氣確實不適合“跑出去”的時候，你或許可以妙用一下跑步機。要知道很多人不喜歡跑步機的原因，就在于它是要求你在一成不變的環境下完成一項結合了慢跑、快跑、加速跑的練習。這個時候我們或許可以將這項練習分開來進行，比如上午進行速度較慢的長距離練習，而下午進行速度較快的短距離練習。據調查，很多人在跑步機上待上兩個小時是非常痛苦的，但是一小時以內的訓練還是可以接受。

3、速度練習有訣竅

由于氣溫較低，身體顯得比較僵硬，冬季的速度練習不能按照常規方式來進行。在寒冷的天氣下，即便你花了半天的時間來提升自己的速度，最終會發現效果很不如人意。這個時候你可以采取一種交叉練習，這是一位日本運動專家根據多年研究提出的方案，那就是訓練20秒，休息10秒，如此反復的練習，你很快就會發現，取得的效果往往是事半功倍。值得一提的是，這項方案原本主要是用在速度滑冰項目中，但是現在越來越多的在跑步運動中使用。