正確的跑步鍛煉方法

1、落地緩沖

如果你曾經有仔細觀察過他人跑步，你會發現很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中為了保持身體的平衡性和協調性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。