練好啞鈴飛鳥(niǎo)的要點(diǎn)

1、集中注意力：注意力集中在胸部肌肉，感覺(jué)胸肌被拉扯和收縮。

2、手臂的角度：角度太小力臂會(huì)減少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力又會(huì)很大，所以，建議小臂與大臂呈135度左右的夾角。

3、頭不要離開(kāi)凳面：在動(dòng)作過(guò)程中，抬頭會(huì)導(dǎo)致窩肩，這不利于充分吸氣、挺胸，窩肩發(fā)力主要是肩背部，將會(huì)減少對(duì)胸部的鍛煉效果。

4、穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是需要穩(wěn)定的，否則肌肉的鍛煉力量也是散的，不會(huì)有很好地鍛煉效果。

5、肩關(guān)節(jié)：動(dòng)作中，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱，如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在肩部三角肌前束，減少對(duì)胸部的訓(xùn)練。