室內有氧運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

跳繩是一種非常簡單，并且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6、舉洗衣袋

很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛煉，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。