慢跑后的保養知識

1、補充水和醣分

對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。