慢跑有效促進大腦功能

學習醫(yī)學的人可能都會知道，要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經常進行有規(guī)律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。

哪些運動能夠益智

專家建議，規(guī)律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。

規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現(xiàn)。

有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

常運動葆頭腦青春

近期有研究顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元，成年后神經元細胞會繼續(xù)產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。

中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時最好手腳并用，做到四肢協(xié)調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分鐘，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。

過度運動適得其反

運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現(xiàn)機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。