常做8種有氧運動 苗條身材屬于你

1、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM。

瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

2、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔。

3、扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

4、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

5、跳繩減肥法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒，一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效！”的說法很多，跳繩（有氧運動）對燃燒脂肪很有用。

6、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

7、健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

8、壓膝蓋里側減肥法

用手指按壓膝蓋 內 側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。