慢跑——運(yùn)動(dòng)后不再越吃越多

除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。

人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。

此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣里跑步則相反。

運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。

一般來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也就吃得多，如同樣長(zhǎng)的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。

因此，同樣是運(yùn)動(dòng)，不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強(qiáng)度；而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。

此外，運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。提醒人們，運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等，因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來(lái)講，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。

從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來(lái)看，如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。