有氧運(yùn)動的好處 能提升心肺功能

有氧運(yùn)動的好處

所謂的有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在整個運(yùn)動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動具有運(yùn)動強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。

有氧運(yùn)動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。

常見的有氧運(yùn)動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

但在做有氧運(yùn)動之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運(yùn)動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅(jiān)持每周3~5次。

患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運(yùn)動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險(xiǎn)。

一般來說，有氧運(yùn)動并沒有明確的時(shí)間規(guī)定，可以根據(jù)個人習(xí)慣而制定不同的計(jì)劃。但凌晨5點(diǎn)以前、晚上10點(diǎn)以后不宜做大量的運(yùn)動。醫(yī)生表示，上午的9~10點(diǎn)以及下午的3~4點(diǎn)兩個時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉比較好。

當(dāng)遇到霧霾天的時(shí)候，盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動。污染對身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來的益處。

相對有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動則是指在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這時(shí)就只能通過無氧酵解的方式對機(jī)體進(jìn)行補(bǔ)給。

運(yùn)動強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無氧運(yùn)動的顯著特點(diǎn)。

常見的運(yùn)動形式主要包括：拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。

雖然無氧運(yùn)動可以消耗大量的能量，但由于其在運(yùn)動中沒有足夠的氧氣供應(yīng)，無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無氧運(yùn)動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運(yùn)動人士。

而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運(yùn)動。一旦整個機(jī)體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài)，將會導(dǎo)致血糖升高、血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。