跳舞減肥 有氧運(yùn)動輕松燃脂

1、做熱身運(yùn)動

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識到這是一種有氧運(yùn)動，熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動，但是做有氧運(yùn)動需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3、食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動進(jìn)行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動剛開始的時候急于求成，運(yùn)動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4、配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5、保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6、運(yùn)動后的放松同樣重要

在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，等到做到差不多的時候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應(yīng)的過程。

7、跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達(dá)到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，而且要掌握運(yùn)動的時間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。