做有氧運動前后吃什么好

怎樣進(jìn)行有氧運動

1、有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運動。在有氧運動中，運動時間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強(qiáng)度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來提供運動的能量。

2、有氧運動的準(zhǔn)備活動。在有氧運動之前，應(yīng)該進(jìn)行是五分鐘左右的準(zhǔn)備活動，活動活動緩解，拉伸拉伸身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)可以避免在運動中有損傷。

3、有氧運動的運動過程。在進(jìn)行有氧運動時，為了達(dá)到運動的目的與效果，應(yīng)該注意第一運動時間要達(dá)到足夠長，只有這樣身體才能充分調(diào)動。第二運動強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)整，充分調(diào)動身體的部分，喚醒身體。

4、在運動后的放松整理。在長時間運動后，身體心肺等都處于快速運動的狀態(tài)。如果突然停下，會導(dǎo)致大腦供氧不足等情況。所以，在運動結(jié)束時不可以結(jié)束的太突然，應(yīng)慢慢減輕運動，并在之后做一些放松活動，如做一些伸展性活動。