男人三大健身策略
健身步驟一:啞鈴側平舉
雙腳開立,手持啞鈴,向身體的兩側打開,直至與地面保持平行。
點評:在練這個動作的時候,需要的就是要能夠堅持,感覺到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在這個酸酸的時候堅持下來,那才能夠達到效果,而且最應該注意的就是動作一定要慢,只有慢的動作才能夠讓練出來的線條更加的流暢,而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二:啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立,俯身,收緊腹部,手持啞鈴向上打開,停頓、放下。
點評:這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸,但只有這樣的角度,才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來,因為所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉,而是需要在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來,這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三:啞鈴站姿上推
站直身體,雙臂打開,手持啞鈴,向上推起啞鈴,緩慢下放。
點評:這個動作的點就在于“緩慢放下”,這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的,因為只有這樣的慢,肌肉才能夠被充分的拉伸。
(責任編輯:楊綺琴 )
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