一周3至5次有氧運動 健康在行動

有氧代謝運動

在運動過程中，經(jīng)過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運動中氧的供需呈動態(tài)平衡。有氧代謝運動是輕---中度強度的運動，是以訓練身體耐力為目標的運動。

近年關(guān)于運動與健康研究最重大的突破是，認識到輕中度（而非劇烈）運動有益于健康與長壽。不少人認為，只有運動后大汗淋漓、腰酸腿痛才過癮，才有健身效果，這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

要保持健康，一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。

研究者對參加試驗項目的23名體質(zhì)健康者進行了測試和觀察。他們被分為三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時；第二組，每天只訓練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度。

而且始終保持較快速度；第三組，要求的強度最大，每人必須每隔30秒進行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結(jié)束后，研究者對每人訓練前的表現(xiàn)記錄和訓練后的記錄進行了對比，發(fā)現(xiàn)三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）鍛煉后提高的幅度相似。

不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度，但這類運動對于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。

特別提醒：古人養(yǎng)生之道就是調(diào)養(yǎng)生息，有勞有逸，有動有靜，動與靜二者不可偏廢。而只強調(diào)“生命在于運動”是不全面的。應當是“生命在于調(diào)節(jié)自身生理平衡”，而過分劇烈運動是無助于調(diào)節(jié)自身的生理平衡。