40歲男人健身 應(yīng)該特別注意以下11點

40歲男人健身，應(yīng)該特別注意以下11點：

1、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

2、找到合適的健身活動

不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強度運動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。

4、開始訓(xùn)練不要太快

健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5、健身優(yōu)先，不找借口

對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

6、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

7、不要小瞧自己

別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8、別讓體重困擾自己

很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠。

9、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

10、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

11、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練

在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。