男人減肥的九種方法

1、晚上9點后禁食

設立一個規定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標不遠了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則身體很容易，就會堆積脂肪。

因此，飯后要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

6、按摩瘦腹法

做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養，促進人體的血液循環，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會更好。

7、仰臥起坐

做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

8、尋找搭檔

尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。

9、多喝水

不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。