舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴

1、選擇適合的負(fù)重。鍛煉身體不是逞強(qiáng)，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時(shí)候要遵循這樣的原則，選擇負(fù)重的65%-85%為好，舉個(gè)例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時(shí)候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。

2、動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。最好是在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)閱♀徲幸欢ǖ闹亓浚绻麆?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，很可能會(huì)傷害身體的關(guān)節(jié)和肌肉。

3、固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，先給自己固定一個(gè)初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個(gè)次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強(qiáng)度，可以塑造出更好的肌肉。

4、運(yùn)動(dòng)前做好熱身。和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，做啞鈴前也要進(jìn)行熱身，讓全身的關(guān)節(jié)和肌肉處于一個(gè)良好的狀態(tài)，再開始舉啞鈴。

5、動(dòng)作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快，一定要緩慢的舉起再緩慢的放下，千萬不能太快，只有緩慢的動(dòng)作才更有利于塑造肌肉。

6、運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行局部肌肉的放松。舉啞鈴會(huì)造成上肢肌肉的緊張，因此，完成所有的鍛煉之后要進(jìn)行臂部肌肉的放松。鍛煉一次之后要隔1—2天。

7、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。舉啞鈴是重量級(jí)的健身，會(huì)消耗身體里大量的蛋白質(zhì)，因此，健身期間要多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物進(jìn)行補(bǔ)充。