想要運(yùn)動(dòng)跑步健身 這些你一定要注意

（一）每次鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、也不宜過(guò)累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。

（二）夏季跑步的時(shí)間要注意，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，最好選擇清晨和傍晚。

（三）長(zhǎng)跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來(lái)完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。

（四）夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

當(dāng)天氣熱跑了很長(zhǎng)一段距離之后，整個(gè)人的感覺(jué)就會(huì)非常的饑餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應(yīng)該找個(gè)地方休息一下，然后再進(jìn)食。當(dāng)然，如果堅(jiān)持回到家再吃飯也是可以的，吃點(diǎn)湯面喝點(diǎn)粥都很不錯(cuò)，還易消化。