倒走有利于脊柱的挺拔

倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱的挺拔，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢(shì)強(qiáng)制重心后移的作用，一定要讓腳跟踩實(shí)，越慢動(dòng)作越精準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)可以適當(dāng)彎曲。

有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這樣的動(dòng)作會(huì)加大骨盆前傾要腰部的負(fù)擔(dān)，腿向后伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負(fù)擔(dān)越大，對(duì)腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢(shì)的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來(lái)，比如在站立時(shí)候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個(gè)什么東西）也可以強(qiáng)制重心后移矯正姿勢(shì)。