倒走的基本姿勢(shì)

倒走健身也是健身方法之一，一般而言，倒走有三種基本姿勢(shì)，分別適用于不同的練習(xí)者，但這倒走健身需要注意一定的技巧。

一般而言，倒走有三種基本姿勢(shì)，分別適用于不同的練習(xí)者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學(xué)者；動(dòng)肩擺臂甩手式可使全身得到運(yùn)動(dòng)，適合較熟練者；曲肘握拳式可以減少行進(jìn)中的阻力，適用于訓(xùn)練有素的倒跑者。習(xí)慣后，幾種姿式也可以交替使用。

對(duì)初學(xué)者來說，倒走有幾種簡(jiǎn)單步法值得參考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法；二是擰步，也稱辮子步，倒走時(shí)右腳向左，左腳向右；三是尖步，即用腳尖、腳掌倒走。這是一種很好的步法，因?yàn)樗荛L(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)刺激腳上的經(jīng)脈和穴位，但難度也相對(duì)較高，需要有很強(qiáng)的耐力和平衡力。