腿部減肥最有效的方法之慢跑減肥

1、快慢交替

方法：

先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組；

后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組；

最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

Tips：跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

2、夜跑

夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果，并且需要長期堅持。

晚7點到第二天凌晨2點，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。

3、微汗長距離慢跑

方法：

先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態；

前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態；

當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈（這段時間是瘦身減肥的關鍵時段）。

長距離主要以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。