呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥？結(jié)束后這個(gè)小動(dòng)作很重要

擁有絕佳的身材，纖細(xì)的腰身是必不可少的。多少女性都?jí)粝胫鴵碛欣w細(xì)的腰肢，只是苦苦找不到讓瘦腰的方法。今天，小編就在這里向大家介紹一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉們記得跟著小編一起來學(xué)習(xí)下喲！

1、呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持

首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快

選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。

記住，在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動(dòng)，更具瘦腰效果。

4、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

5、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

6、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。